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60岁后的老人多走路,或能把4类疾病“走没”,贵在坚

对于每天走一万步这件事,要一分为二地看。运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过晒朋友圈可以激励运动者斗志,增加运动热情;但如果盲目追求步数,导致运动频率过高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病的发生。

况且,对于不经常运动的人来说,一上来就走一万步是不科学的,他们的身体已经习惯了目前的状态。所以对于这些不常运动的人来说,每天能走2500~5000步已经非常不错了。即使因此没有走到一万步,也还是能够降低20%~30%的死亡风险。

此外,和日常行走不同,要达到锻炼效果,走步有一定讲究:

首先,上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂。

其次,脚跟先着地,继而前脚掌着地,以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。这样的走步才能实现运动健身的目的。

60岁后的老人,每天走多少步最健康?

对老年人而言,以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力,是老年人锻炼的主要目的。不同的体能状况、健康条件,当然不能采取同样的运动方式。

美国运动医学会认为,走路或快走是最适合老年人的运动形式。快步走(或走路)15~20分钟,休息两分钟,再快步走(或走路)15~20分钟;运动强度以还能交谈为原则。

可依体能状况,慢慢把时间延长,但最多以1小时为原则,如果换算成步数,大概在5000~10000步即可。

此外,老年人健步走还有一些必须了解的注意事项,包括:步行前必备的热身活动;穿着宽松的衣服,合适的鞋袜,带上饮用水;

严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动;中午和进餐过饱时不宜运动,一般选择饭后半小时后进行步行运动;身体不适时要暂停或减少运动量,有慢性疾病的老人要咨询医生意见进行锻炼。

不做“暴走族”,适当走路能有哪些好处?

人过60,虽然身体还算硬朗,但是比起年轻时仍然需要注意许多地方,不做超负荷、高强度的运动。适当的走路散步是对老年人十分健康的生活习惯,能有效预防4种健康问题:

1.预防中风,降低风险

有规律地走路能使血液不那么“粘稠”,从而减少结块的危险。据美国一项对7万名护士在过去15年里的健康习惯的分析报告显示,那些每周走路在20小时以上的人,因血液凝块引起中风的比率降低了40%。

2.预防患癌,癌症远离你

有研究表明,因为走路可以帮助肠道内废弃物更快地排泄,因此走路与降低结肠直肠癌的发病率有一定的相关性。

3.预防“三高”:高血脂高血压高血糖

长期规律的步行运动,可降低血粘度、改善血液流变性和微循环、减少外周阻力,从而使血压下降,尤其是使舒张压下降。且轻快地走上半个小时,不仅可以消耗热量,还可以在接下来的一天中加快新陈代谢的速度,可以更好地防止高血脂和高血糖。

4.预防心脑血管疾病,增强心肺功能

散步不仅使血管平滑、放松,还可以使心肌收缩力加强,因而有增强心力,预防冠心病的效果。不行也能使呼吸器官得到锻炼,肺通气量增加,提高肺泡张开率,因而能改善肺部呼吸功能。

综上所述,步行运动作为一种最简便、经济的有氧运动,可作多种疾病综合性治疗的一种基础、非药物治疗的一种手段,具有明显的预防、控制作用。

但步行运动要结合自己的实际情况,进行有针对性的调整。如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。